Povećanje mišićne mase

Kada je u pitanju izgradnja mišićne mase, ishrana je ključni faktor koji ne možete zanemariti. Pored treninga visokog intenziteta, unošenje adekvatnih količina kalorija, proteina, i ugljenih hidrata je neophodno za postizanje željenih rezultata. Ova kombinacija makronutrijenata pomaže u obnavljanju mišića i osigurava energiju potrebnu za napredak u teretani. Gainer i karbo ugljeni hidrati su dva dodatka ishrani koji su neizostavni u procesu povećanja telesne mase i mišićnog rasta.

Šta je gainer?

Gainer je visokokalorični dodatak ishrani namenjen onima koji žele da dobiju mišićnu masu i težinu. Ovaj suplement kombinuje visok sadržaj proteina sa velikim količinama ugljenih hidrata i masti kako bi vam obezbedio dovoljno kalorija koje su vam potrebne za rast mišića. Gainer je idealan za osobe koje teško dobijaju na težini ili za one koji su u fazi "bulkinga", odnosno povećanja mišićne mase. Unos adekvatnih količina kalorija često je izazov za mnoge sportiste i bodibildere, a gainer im pomaže da ispune te potrebe na brz i efikasan način.

Kako deluje gainer?

Kombinacija visokokvalitetnih proteina i ugljenih hidrata u gaineru pomaže u bržem oporavku mišića nakon treninga, dok dodatne kalorije omogućavaju da se poveća ukupna mišićna masa. Proteini obezbeđuju esencijalne aminokiseline koje su neophodne za izgradnju mišića, dok ugljeni hidrati dopunjavaju zalihe glikogena u mišićima i obezbeđuju energiju za naredne treninge.

Jedan od glavnih izazova kod onih koji pokušavaju da dobiju na mišićnoj masi je unos dovoljne količine hrane. Često je teško uneti toliko kalorija kroz standardne obroke, naročito ako imate ubrzan metabolizam. Gainer vam pomaže da jednostavno i efikasno unesete dodatne kalorije bez potrebe da jedete ogromne količine hrane.

Karbo ugljeni hidrati su ključni makronutrijent za svakog sportistu koji želi da poveća mišićnu masu i energiju tokom treninga. Oni predstavljaju najvažniji izvor energije za mišiće, posebno kod intenzivnih vežbi visokog intenziteta. Korišćenjem karbo dodataka ishrani, obezbeđujete brzu i stabilnu energiju koja je neophodna za optimalne performanse u teretani.

Karbo suplementi se sastoje od složenih ugljenih hidrata koji se postepeno apsorbuju i obezbeđuju dugotrajan izvor energije. Oni pomažu u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima, čime se smanjuje umor i ubrzava oporavak nakon napornih treninga. Korišćenje karbo ugljenih hidrata kao dela post-trening obroka pomaže u ubrzanju regeneracije mišića, što znači da ćete se brže oporaviti i biti spremni za sledeći trening.