Nutrione BCAA

Zajedno sa proteinima, aminokiseline predstavljaju najvažnije suplemente u sportskoj ishrani, naročito za sportove koji zahtevaju intenzivan trening i troše mnogo energije (bodibilding i dizanje tegova i sl.). 

BCAA (Branched Chain Amino Acids) čine tri aminokiseline razgranatog lanca: L-valin, L-leucin i L-izoleucin. Pošto su BCAA esencijalne aminokiseline, ljudski organizam ih ne može sintetisati, pa ih mora unositi hranom ili dodacima ishrani. Njihova jedinstvena hemijska struktura izdvaja ih od ostalih aminokiselina. Imaju značajnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva, ali i u održavanju azotnog bilansa i regeneraciji.

One su neophodne svim sportistima, a za dizače tegova, teške sportove i sportove koji zahtevaju izdržljivost, od posebnog su značaja. Pod normalnim okolnostima sagorevanje ugljenih hidrata daje organizmu dovoljnu količinu goriva za savladavanje napora, ali tokom intenzivnih treninga i povećanih napora organizam ima povećane potrebe za energijom. Da bi sebi obezbedio potrebnu energiju, organizam počinje da sagoreva proteine, što usporava razvoj mišićne mase. 

Kako BCAA deluju na organizam

BCAA se lako pretvaraju u glukozu, a skoro 10% celokupne telesne energije dobija se od njih. Što se više proteina sagori, manje ostaje za obnavljanje i izgradnju mišića. Zato je važno da organizam sportiste uvek ima dovoljnu količinu BCAA. Hrana, kao što su crveno meso ili proteini iz surutke ili jaja, bogata je ovim aminokiselinama, ali često nije moguće uneti potrebnu količinu, pa BCAA treba dodavati u obliku suplemenata. Preporuka je da sportisti pre početka i nakon završetka intenzivnih vežbi uzimaju dodatak BCAA.

BCAA pomažu organizmu da u toku vežbanja održi ravnotežu testosterona u odnosu na kortizol. Da bi okruženje bilo povoljno za rast mišića, bitno je da se održava viši nivo testosterona, a niži kortizola. Takođe, olakšavaju anaboličke efekte tako što oslobađaju pojedine anabolne hormone: insulin, hormon rasta (GH) i faktore rasta nalik na insulin (IGF-1). Mnogobrojne studije pokazuju da BCAA mogu imati snažan antikatabolički efekat i očuvati mišićnu masu u uslovima intenzivnog treninga, kao i kod dugotrajnih dijeta. Za razliku od drugih aminokiselina, BCAA mogu same da sagorevaju i da budu gorivo za mišiće koji su dugo pod opterećenjem kod vežbi izdržljivosti. Nutrione BCAA's sadrži optimalan odnos aminokiselina razgranatog lanca 2 : 1 : 1 (leucin : izoleucin : valin).

Efekti upotrebe BCAA's

- povećavaju sintezu, a smanjuju razgradnju proteina 

- povećavaju izdržljivost, smanjuju umor i skraćuju vreme oporavka 

- povećavaju i čuvaju mišićnu masu 

- sagorevaju masti 

- čuvaju rezerve glikogena u mišićima 

- učestvuju u održavanju azotnog bilansa 

- predstavljaju zdravu podršku dijetama