Maca - maka tablete kapsule i prah

Maka (Lepidium meyenii) je biljka koja raste u andskim planinama Perua na visinama iznad 3.500 metara. Poznata je i kao "peruanska ginseng" zbog svojih adaptogenih svojstava i sposobnosti da poboljša otpornost tela na stres. Maka se koristi hiljadama godina u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi, uključujući povećanje energije, poboljšanje plodnosti i hormonalne ravnoteže.

Maka je bogata hranljivim materijama koje su ključne za opšte zdravlje. Njen sastav uključuje:

Proteine: Maka sadrži oko 10-14% proteina.
Vitamini: Sadrži vitamine B-kompleksa (B1, B2, B3), vitamin C i vitamin E.
Minerali: Bogata je mineralima kao što su kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor, gvožđe i cink.
Vlakna: Maka je dobar izvor vlakana.
Fitonutrijenti: Maka sadrži alkaloide, tanine, saponine i sterole koji doprinose njenim lekovitim svojstvima.

Povećanje energije i izdržljivosti
Maka je poznata po svojoj sposobnosti da povećava energiju i izdržljivost. Mnogi sportisti koriste maku za poboljšanje performansi i brži oporavak nakon vežbanja. Njeni adaptogeni svojstva pomažu telu da se prilagodi fizičkom i mentalnom stresu, povećavajući ukupnu vitalnost.

Poboljšanje plodnosti
Jedna od najpoznatijih koristi make je njena sposobnost da poboljša plodnost. Kod muškaraca, maka može povećati broj i pokretljivost spermatozoida, dok kod žena može poboljšati hormonalnu ravnotežu i povećati šanse za začeće. Istraživanja su pokazala da maka može pomoći u regulisanju menstrualnog ciklusa i ublažavanju simptoma menopauze.

Hormonalna ravnoteža
Maka može pomoći u regulisanju hormona i smanjenju simptoma povezanih sa hormonskim disbalansom, kao što su predmenstrualni sindrom (PMS) i menopauza. Može smanjiti valunge, noćno znojenje, promene raspoloženja i druge simptome povezane sa hormonalnim promenama kod žena.

Poboljšanje raspoloženja i mentalnog zdravlja
Maka može imati pozitivan uticaj na raspoloženje i mentalno zdravlje. Neka istraživanja sugerišu da maka može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati kognitivne funkcije i povećati osećaj blagostanja. Njeni adaptogeni svojstva pomažu telu da se bolje nosi sa stresom, što može doprineti boljem mentalnom zdravlju.

Podrška imunološkom sistemu
Maka je bogata antioksidantima koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Redovno konzumiranje make može poboljšati otpornost organizma na infekcije i bolesti.

Zdravlje kostiju
Zbog visokog sadržaja kalcijuma i drugih minerala, maka može doprineti zdravlju kostiju. Može pomoći u prevenciji osteoporoze i jačanju koštane strukture, posebno kod žena u postmenopauzi.

Maka je dostupna u obliku praha, kapsula i ekstrakta. Preporučene doze variraju, ali se uobičajeno kreću između 1,5 i 5 grama dnevno. Početnicima se preporučuje da počnu sa manjim dozama i postepeno ih povećavaju kako bi se izbegle eventualne nuspojave. Prah make može se dodavati u smutije, jogurt, ovsenu kašu ili sokove.

Maka se generalno smatra bezbednom za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, neki ljudi mogu doživeti nuspojave kao što su stomačni problemi, glavobolja i nesanica, posebno pri uzimanju većih doza. Trudnice, dojilje i osobe sa hormonski osetljivim stanjima treba da se konsultuju sa zdravstvenim stručnjakom pre nego što počnu uzimati maku.

Maka je hranljiva biljka ili superfood sa brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući povećanje energije, poboljšanje plodnosti, hormonalnu ravnotežu, podršku mentalnom zdravlju i jačanje imunološkog sistema. Kao dodatak ishrani, može biti korisna za opšte zdravlje i dobrobit, ali je važno koristiti je odgovorno i uz konsultaciju sa zdravstvenim stručnjakom, posebno ako postoje zdravstveni problemi ili se uzimaju drugi lekovi.