Magnezijum tablete i kapsule

Magnezijum ima veliki broj funkcija u organizmu, međutim u savremenom načinu života, brzini, nedostatku vremena i lošoj ishrani, često dolazi do nedostakta ovog minerala u organizmu, pa je unošenje kroz suplemente neophodno.

Koristi uzimanja magnezijuma kao suplementa su mnogobrojne, jer je magnezijum mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim funkcijama u organizmui:

Podrška zdravlju srca: Magnezijum je važan za normalnu funkciju srca. Pomaže u održavanju ritma srca, regulisanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Održavanje zdravih kostiju: Magnezijum je ključan za zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju gustoće kostiju. Redovno uzimanje magnezijuma može smanjiti rizik od osteoporoze i fraktura.
Poboljšanje energije: Magnezijum je ključan za proizvodnju energije u telu jer je uključen u stvaranje ATP-a, osnovnog izvora energije za ćelije. Dodatak magnezijuma može pomoći u smanjenju umora i povećanju nivoa energije.
Smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja: Magnezijum može imati blagi sedativni učinak i pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Takođe može poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv depresije.
Olakšavanje mišićnih grčeva: Magnezijum igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i prevenciji mišićnih grčeva. Dodatak magnezijuma može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti mišićnih grčeva, posebno kod sportista i starijih osoba.
Poboljšanje funkcije sistema za varenje: Magnezijum može pomoći u olakšavanju probavnih problema poput zatvora tako što opušta mišiće creva i podstiče redovnu stolicu.
Podrška zdravlju mozga: Magnezijum je važan za normalnu funkciju mozga i može pomoći u poboljšanju pamćenja, koncentracije i mentalne oštrine.

Postoji nekoliko različitih oblika magnezijuma koji se koriste kao suplementi:

Magnezijum oksid: Ovo je jedan od najčešćih oblika magnezijuma u suplementima. Ima visok sadržaj magnezijuma po dozi, ali se ne apsorbuje najefikasnije u telu.

Magnezijum citrat: Magnezijum citrat ima bolju apsorpciju od magnezijjum oksida, pa može biti koristan za osobe s nedostatkom magnezijuma.

Magnezijum glicinat / Magnezijum bisglicinat: Ovaj oblik magnezijuma ima visoku biodostupnost i dobru apsorpciju. Takođe je dobar izbor za ljude koji imaju oetljiv želudac jer je manje verovatno da će uzrokovati probavne smetnje.

Magnezijev taurat: Ovaj oblik magnezijuma kombinuje magnezijum sa aminokiselinom taurinom. Taurin može imati dodatne koristi za srce i neurološko zdravlje.

Magnezijum laktat: Ovaj oblik magnezijuma ima dobru apsorpciju i može biti koristan za one koji imaju nedostatak magnezija, a žele izbeći probavne smetnje.

Magnezijum hlorid: Magnezijum hlorid se obično koristi u obliku losiona ili gelova za spoljnu primenu, ali takođe može biti dostupan u obliku dodataka ishrani. Može se apsorbovati kroz kožu i koristiti se za opuštanje mišića.

Magnezijum karbonat: Ovaj oblik magnezijuma se koristi kao antacid i laksativ. Ima visok sadržaj magnezija po dozi, ali ima nižu apsorpciju od nekih drugih oblika.